El método RICE es un tratamiento de primeros auxilios que se
puede utilizar en el caso de sufrir una lesión, esguince o torcedura. Pese a
ser un tratamiento efectivo para evitar que empeore la zona lesionada, siempre
es recomendable acudir a un médico profesional para que examine la lesión con
profundidad.
El método RICE es sencillo de recordar y podemos aplicarlo
en nuestra propia casa. Se denomina RICE por sus siglas en inglés: Rest
(Reposo) Ice (Hielo) Compression (Compresión) y Elevation (Elevación).
Reposo: Esta parte es fundamental. En el momento en el que
suframos una lesión debemos cesar nuestra actividad física ya que el cuerpo
necesita tiempo de descanso para poder recuperarse.
Hielo: La terapia con hielo o crioterapia es el tratamiento
más usado para las lesiones deportivas agudas y requiere de poco tiempo de
preparación. Consiste en aplicar hielo sobre la lesión, evitando siempre el
contacto directo con la piel para evitar quemaduras. Si no dispone en casa del
material necesario puede utilizar una bolsa de guisantes congelados (que se
adapta a la forma de nuestro cuerpo) o envolver cubitos de hielo en una toalla.
La aplicación de hielo no debe sobrepasar los 20 minutos de exposición,
pudiendo repetir el proceso varias veces al día en intervalos suficientemente
separados en el tiempo.
La aplicación de hielo a una lesión, en su fase aguda, puede
disminuir considerablemente el alcance de los daños. Las propiedades del hielo
en este tipo de lesiones posibilita:
- La disminución de la hemorragia por vasoconstricción en el
sitio de la lesión y así disminuye la inflamación.
- La reducción del dolor
- La reducción de los espasmos musculares
Compresión:
El objetivo es disminuir la irrigación de la sangre en la
área lesionada. Se puede utilizar un vendaje sin apretar demasiado para no
bloquear la circulación sanguínea.
Elevación:
Con la elevación del miembro lesionado se busca reducir la
presión arterial de la zona lesionada, buscando que se reduzca la inflamación y
disminuya el dolor.
Hay que tener en cuenta que el método RICE es eficaz para
lesiones leves y como tratamiento de primeros auxilios. En caso de persistir
los síntomas es necesario acudir a un especialista que examine el alcance de la
lesión.
Método RICE- tratamiento de lesiones
Lesiones que se pueden tratar con Método RICE
Tendinopatía de infraespinoso o tendinitis de hombro
El músculo infraespinoso es un rotador de la articulación
del hombro. Cuando se produce una inflamación del tendón que afecta a este
músculo decimos que estamos ante una tendinopatía de infraespinoso.
Torcedura o distensión muscular
El síntoma principal de una torcedura es el dolor que puede
ir acompañado de inflamación en la zona y pequeños espasmos musculares.
Tendinitis del supraespinoso o tendinopatía del hombro.
Cuando se produce una inflamación del tendón del músculo
supraespinoso hablamos de una tendinopatía del supraespinoso. El síntoma más
común es un dolor agudo en la zona y la pérdida de movilidad de la
articulación.
Esguince de tobillo
Las principales causas del esguince de tobillo son los
accidentes que dan lugar a un mal movimiento a la hora de hacer la pisada en el
suelo forzando el ligamento.
Sacroilitis
La sacroilItis, en ocasiones llamada incorrectamente
sacroileítis, es una inflamación de la articulación sacroilíaca (sacro e ilion)
difícil de diagnosticar. Provoca una continua destrucción de la articulación y
la aparición de abscesos.
Bursitis de codo o bursitis de olécranon
La bursitis de olécranon es la inflamación de la bursa del
codo. Por las causas de su aparición también se conoce como codo de estudiante
o codo del lanzador de dardos.
Esguince de codo
¿Cómo se produce una esguince de codo? ¿Y de qué forma nos
afecta? ¿Cómo saber si es una esguince o nada más?
Fractura de tobillo
Se trata de una rotura de la horquilla formada por el
interior y el exterior del tobillo, a menudo ocasionada por accidentes o por la
práctica deportiva.
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