Kipping pull up
Aquí se utiliza la fuerza de las piernas para ayudar en la
elevación. El movimiento es parecido al que se realiza al remar y sirven como
preparación para realizar el famoso Muscle-up, que veremos en otro artículo más
adelante.
Butterfly pull up
En este tipo, el balanceo del cuerpo es total, se realiza un
movimiento de tronco y piernas de forma cíclica. Aquí se requiere mayor
coordinación y a medida que se aprende bien la técnica, se pueden aumentar las
repeticiones en menor tiempo. No ayuda a realizar el muscle-up, como las
dominadas kipping, pero sí se utilizan mucho en las competencias, por la
rapidez que pueden alcanzar.
Posición correcta y rango de movimiento común:
Ambas manos en la barra con las palmas hacia adelante
(agarre pronado), un poco más afuera que el ancho de los hombros. Se inicia con
el cuerpo completamente recto y los brazos bien extendidos. Las piernas se
llevan al frente, realizando un balanceo para dar el impulso al subir. La
elevación debe ser hasta que el pecho toque la barra. En el siguiente paso
varía una de la otra.
Kipping Pull-up
Para el descenso el cuerpo debe ser inclinado hacia atrás,
no simplemente dejándolo caer, sino que hay que hacer el movimiento completo
hasta que los brazos se extienden completamente, la cabeza y el tórax
sobresalen hacia delante al bajar y los pies se llevan hacia atrás, volviendo a
dar el impulso para subir.
Butterfly Pull-up
En éste, en cambio, el cuerpo no se lleva hacia atrás, sino
que se deja caer hasta estirar los brazos completamente. Los movimientos que se
emplean aquí son cíclicos, pareciera que se estuvieran haciendo círculos al
subir y bajar. También se deben extender completamente los brazos al finalizar.
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