El manguito de los rotadores es un grupo de músculos y tendones que van pegados a los huesos de la articulación del hombro, permitiendo que éste se mueva y manteniéndolo estable.
Los tendones del manguito de los rotadores pasan por debajo de un zona ósea en su camino hasta fijarse a la parte superior del hueso del brazo. Estos tendones se unen para formar un manguito que rodea la articulación del hombro. Esto ayuda a mantener estable la articulación y permite el movimiento del hueso del brazo sobre el hueso del hombro.
La lesión a estos tendones puede ocasionar:
- Tendinitis del manguito de los rotadores, que es la irritación e hinchazón de estos tendones.
- Un desgarro del manguito de los rotadores, que ocurre cuando uno de los tendones se rompe debido a sobrecarga o lesión.
Estas lesiones con frecuencia llevan a que se presente dolor, debilidad y rigidez cuando usted usa su hombro. Una parte clave en su recuperación es empezar los ejercicios para fortalecer y hacer más flexibles los músculos y tendones en su articulación.
El médico puede remitirlo a un fisioterapeuta para que le trate el manguito de los rotadores. Un fisioterapeuta está capacitado para ayudarle a mejorar su capacidad de realizar las actividades que desee.
Antes de tratarlo, un médico o terapeuta le evaluará la mecánica de su cuerpo. El terapeuta puede:
- Observar la forma como el hombro se mueve a medida que usted realiza actividades, incluso la articulación del hombro y el omóplato.
- Observar la columna vertebral y la postura a medida que usted se para o se sienta.
- Verificar el rango de movimiento de la articulación del hombro y la columna vertebral.
- Evaluar diferentes músculos en busca de debilidad o rigidez.
- Revisar para ver qué movimientos parecen causar o empeorar su dolor.
Después de hacerle pruebas y examinarlo, el fisioterapeuta o el médico sabrán cuáles músculos están demasiado débiles o demasiado tensos. Usted empezará entonces un programa para estirar sus músculos y fortalecerlos.
La meta es que usted se desempeñe lo mejor posible con poco o ningún dolor. Para hacer esto, el fisioterapeuta:
- Le ayudará a fortalecer y estirar los músculos alrededor de su hombro.
- Le enseñará las técnicas apropiadas para mover el hombro, ya sea para las tareas cotidianas o para actividades deportivas.
Antes de hacer ejercicios, procure que el médico o el fisioterapeuta verifique que usted esté haciéndolos apropiadamente. Si tiene dolor durante o después de un ejercicio, posiblemente sea necesario cambiar la manera como lo está haciendo.
La mayoría de los ejercicios para el hombro trabajan ya sea para fortalecer (hacer más fuerte) o estirar los músculos y tendones de la articulación del hombro.
Los ejercicios para estirar el hombro abarcan:
- Estiramiento de la parte posterior del hombro (estiramiento posterior)
- Estiramiento subiendo las manos sobre la espalda (estiramiento anterior del hombro)
- Estiramiento anterior del hombro (toalla)
- Ejercicio del péndulo
- Estiramientos en la pared
Ejercicios para fortalecer el hombro:
- Ejercicio de rotación interna (con banda)
- Ejercicio de rotación externa (con banda)
- Ejercicios isométricos del hombro
- Flexiones de pecho contra la pared
- Retracción del omóplato (escapular) - sin tensores
- Retracción del omóplato (escapular) - con tensores
- Alcance del brazo
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