El corredor principiante
Podemos considerar un
corredor como principiante si no
tiene la capacidad de ejecutar más de 30 minutos de footing sin pararse de
correr.
El otro parámetro para definir si un corredor es novato es
su conocimiento en los métodos de entrenamiento y del equipamiento.
Así, podemos ser en buena forma física pero sin
conocimientos sobre la practica. Este caso es el de los deportistas que cambian
de deportes y pasan a la carrera después de los 30 años.
El tiempo de adaptación es bastante rápido para esta clase
de corredor y tienen una buena margen de progresión.
Los planes para esta clase debe ser los planes de 5 a 10km
clasificados “Principiante” con 3 entrenamiento por semana máximo
Para un novato sin actividad física anteriormente, la
progresión es y debe ser lenta, mezclando correr y caminar
Los programas de entrenamientos son para esta clase de
corredor los de la categoría “Footing”
Con el plan “Footing Principiante” se puede conseguir 30
minutos sin pararse en tiempo de 6 à 15 semanas
Definición del footing para el novato en carrera populares
Es bueno recordar que
el footing es una velocidad de carrera suave donde se puede correr y hablar al
mismo tiempo sin estar oficiado. Esta velocidad es variable en función del potencial
genético, del nivel de forma y de nuestro peso.
Corredor nivel intermediario
Definir este nivel no
es cosa simple porque engloba bastantes casos particulares, pero simplificando,
los criterios principales son:
Usted corre 2 - 3 veces a la semana y fracciona de vez en
cuando
Usted tiene una cultura cierta del entrenamiento
Usted efectúa algunas carreras cada año de una distancia de
5 a 10 km
Si usted desea progresar, esto pasa forzosamente por la
estructuración del entrenamiento que incluye regularmente el fraccionado
Los planes que le convienen son los sin ninguna mención
“Principiante y intermediario” y para un VAM sin duda de menos de 18 km/h.
Usted debe pasar una prueba VAM con el fin de conocer
precisamente su velocidades de entrenamiento
El corredor confirmado
Los criterios
principales son:
Usted corre 3 - 5 veces a la semana y fracciona regularmente
Usted tiene una cultura extensa del entrenamiento
Usted efectúa algunas carreras cada año de una distancia de
5 a 42 km
Su preocupación es el resultado y la progresión
Si usted desea progresar, además de la estructuración del
entrenamiento, usted debe planificar su sus carreras de modo juicioso y
practicar todas las velocidades de entrenamiento.
Deben pasar una
prueba VAM con el fin de conocer precisamente sus velocidades de entrenamiento
El corredor experto
Los criterios principales son:
Usted corre 4 - 6 veces a la semana y practica todas las
velocidades de entrenamiento
Usted posee una ciencia cierta del entrenamiento
Su objetivo es la progresión y la competición
Si usted desea progresar, además de la estructuración del
entrenamiento y de la planificación juiciosa de las carreras, usted debe
planificar su temporada y cercar con precisión su períodos y competiciones
llaves.
El corredor élite
Los criterios principales son:
Usted corre 6 - 10 veces a la semana por lo menos con 3
sesiones de fraccionado y obtiene los resultados de nivel nacional o
internacional
Usted conoce perfectamente los métodos de entrenamiento y se
conoce plenamente
Usted es un competidor nacido
Sus objetivos son la progresión y las plazas de honor en las
carreras
Si usted desea progresar, además de la estructuración del
entrenamiento y una planificación
juiciosa de las carreras y de la planificación rigurosa de la temporada, usted
debe llevar su atención en el menor detalle y optimizar cada parámetro.
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